Cette année, mettez-vous aux palmes !

La nage palmée est un sport aquatique de plus en plus apprécié. On dépense des calories tout en s’amusant, on se muscle tout en se détendant, on se galbe en déstressant… bref, les palmes : un sport complet et super tendance. Alors mettez-vous à l’eau !

palmes dans le sable – pixabay – licence CC2

Bien choisir ses palmes

Taille des palmes

Vous aimez plutôt travailler l’endurance et la vitesse ? Alors optez pour des palmes courtes et rigides. Sollicitant les muscles du bas de corps, elles permettent d’éliminer la cellulite. 
Pour les fessiers, mieux vaut choisir des palmes longues d’environ 30cm.

Confort

Les palmes s’enfilent comme des chaussures. Vous devez impérativement les trouver confortables car si vous souhaitez nager longtemps, elles ne doivent pas vous gêner en créant des crampes ou des tensions sur le mollet et la cheville.

La nage palmée : les bons mouvements

Vous pouvez nager le crawl et le dos crawlé avec des palmes. Voici nos conseils pour effectuer les bons mouvements.

1. Gardez les jambes tendues et faites des battements souples et amples.
2. Le battement de jambe doit partir des hanches et non des genoux.
3. Les mouvements doivent être fluides et les chevilles souples afin d’éviter de fatiguer les articulations.
4. Les palmes doivent entrer dans l’eau et effleurer la surface au retour. Nul besoin d’éclabousser tous vos voisins pour être efficace.

Si vous souhaitez vous entraîner à effectuer le bon geste, vous devez nager sur le dos en plaçant une planche juste au dessus de vos genoux. Essayez de battre des jambes en touchant le moins possible la planche avec vos genoux. 

Au préalable pensez à vous échauffer. Afin d’éviter les courbatures, buvez pendant l’effort. 
Après l’effort, pensez à étirez les muscles de vos jambes.

nage avec palmes – pixabay licence CC2

Bienfaits sur le corps

S’affiner

Il faut savoir qu’une heure de nage avec palmes permet de brûler environ 800 calories. 
Il s’agit donc d’un moyen efficace pour affiner son corps et garder la ligne.

Se tonifier et éliminer la cellulite

Avec des palmes, vous accentuez les gestes de la nage. Elles font travailler les muscles du corps plus en profondeur: fessiers, mollets et cuisses. Vous galbez vos jambes et éliminez la cellulite ! La nage avec palmes permet de faire travailler tous vos muscles en même temps notamment le tronc et la ceinture abdominale. 
Détail important : les petits capitons disparaissent plus facilement dans l’eau que sur la terre ferme car la pression de l’eau comprime la couche graisseuse contre les muscles qui s’échauffent pendant l’effort. La chaleur favorise la fonte des capitons.

Développer la capacité cardiovasculaire

Autre avantage : avec des palmes, vous allez plus vite donc parcourez plus de distance. Vous renforcez votre système cardio-vasculaire.

Combien de fois par semaine ?
 Pour tirer les bénéfices de la nage à palmes, il est conseillé de nager avec des palmes au moins 2 ou 3 fois par semaine environ 30 à 45 minutes par séance.
Allez… On vous rassure, une fois par semaine, c’est déjà bien !